座ってセルフケア

これは仙台の治療家の先生が患者さんの動きを見てひらめいたという比較的新しい操体法です。 ここではおき楽式に少しアレンジしています。腰痛だけでなく、あらゆる症状に有効ですので検査をして、動きに左右差があったらぜひ試してみてください。

検査

まずは検査をしてみましょう！上のように横座りはできますか？左右どちらか片方へ足を出して横座りはできるけど、逆はできないという方が結構いらっしゃいます。 これが歪みなんです。両方できないという方は無理をしないでくださいね。
※）このモデルさんはムキムキで怖い顔してますが気にしないでください（笑）

左右の横座りをして、どちらが楽にできるかがわかったら楽な方をやります。 このモデルさんの場合は、左に足を出して横座りするのが楽という設定です。楽な横座りをして、両手を足とは反対の方につきます。 画像を見ながら間違っていないか確認してください。

やり方

壁に近づいて上になっている足（この場合は左足）で壁をゆっくり踏み込んでいきます。（赤い矢印） すると体が前に伸びていきます。（黄色い矢印）力いっぱいやらずにゆっくりそーっと踏み込んでください。体が伸びてきたら手の位置も楽な位置に変えて体も気持ちよく捻ってみてください。（青い矢印） 「伸びて気持ちいいなぁ…」という感覚を味わいましょう！充分に気持ち良さを味わったら終了です。 一息ついて休憩したら、反対の楽ではなかった横座りをやってみてください。反対も楽になっていれば上手にできた証拠です。 腰の痛みも半減したと思います。腰だけではなく、首の痛みや肩、背中、なども楽になっているはずです。いろいろ試してみてくださいね！

【 ポイント 】
壁を踏み込むと壁は動かないので体が伸びるように前に動きます。手の位置も楽な場所に移動してください。 腰も背中も気持ちよく動いてください。肘をついてもOKです。
【 注意点 】
左右両方とも横座りがつらかったら、無理にやらないでください。もしも、両方ともやりづらいけど比較的やりやすいという方があったら それをやってみるのもいいでしょう。徐々に反対もやりやすくなって、やりやすい方が逆転することもあります。その場合は、楽になった方をやってください。 両方楽になったら大成功！日常のケアにお勧めします。

【 関連するセルフケア 】
就寝前にやると起床時の腰が楽になる「キャットエクササイズ」もおすすめです。こちらは夜、寝る直前にやりましょう！
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他の症状別対処法も順次公開予定です。今しばらくお待ちください。

また、少し楽になったけど、操体法を実際に受けてみたいという方は春日部の昭和レトロな整体処「おき楽・ごく楽」へ下のLINEまたは電話でお問い合わせください。