自分で腰痛を解消する
操体法その５

うつ伏せになって膝を曲げ、片方ずつわきの下の方に
ゆっくりと膝を近づけてみます。
勢い良くやってはダメです。
ゆっくりと味わいながらやりましょう。





反対側もやってみます。
どちらが楽だったでしょうか。
片方は膝を上げていくとイイ感じなのに対し
もう片方は上げていくとイヤな感じがしたり
上げやすい方と上げにくい方があったかと思います。
イヤな感じがしたり、上げにくかった方はやらずに
イイ感じがした方、上げやすかった方をやります。
楽な方の膝を無理なく自然に止まるところ、
気持ち良さを味わっていたい高さまで上げます。

フローリングなどの良くすべるところではなく
カーペットや畳の上のほうがいいと思います。

カーペットや畳を抵抗にして
気持ち良さを味わいます。
見た目では動いていないように見えますが
膝を引き上げる力を抜かずに
腰の気持ち良さを味わいましょう。

充分に味わい満足したら全身の力を抜いて
気持ち良さの余韻も味わってください。
もう一度やってみたかったら
気持ちのいい方をやってみましょう。
気持ち良さがうすれてきたり、
気持ち良さが無くなったら終了です。
上げにくかった方も違和感なく
上げやすくなってきます。

追記 : 上げやすい方の膝を
無理なく楽なところまで引き上げ
床を抵抗にして膝を（足を）押し下げるようにすると気持ちいい場合もあります。
この場合も見た目は止まって見えるのですが
押し下げる力は抜かずに
膝から下の足全体を床に押し付けながら
踏み降ろす気持ち良さを味わってください。